【ダイエット】超絶イケメンの現役サッカー選手が教える!お家で出来るダイエット法!(その3)-タイ駐在チャンネル-

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イケメンと一緒にダイエット企画!第三弾の今回は二の腕編。
最近、ふくよかになってきたERIちゃんの為に、ダイエットしてもらおうと
大久保剛志選手(NAVY FC 所属)をゲストにお招きして、お家で出来る簡単エクササイズを伝授してもらいました!

【出演者情報】

石井エリ(いしい えり)
1991年7月29日生まれ 埼玉とパタヤ出身
日タイハーフ 大学卒業後からタイに本格移住
趣味は海外旅行/美味しい物巡り/動物全般/語学
特技はなんでも楽しめるというマイペンライ精神を持つ。
▶️インスタグラム https://www.instagram.com/eri_thailife.141/

安藤功一郎(あんどう こういちろう)
1981年8月10日生まれ 神奈川県出身
2006年 タイ/バンコクで旅行会社を起業、20億円規模に成長させM&A売却
2012年 東南アジアを中心に不動産事業を展開するDear Life Corporation(ディアライフ)を創業、タイでの住宅仲介件数は10,000件以上
現DLホールディングス株式会社 代表取締役CEO。

田中D(女性、B型)
元テレビ局員(番組制作16年、宣伝プロデュース7年)
AD,FD,AP,ディレクター、プロデューサー、キャスティング、宣伝プロデュースを経験。
タイが好き過ぎて転職を決意。2019年11月にタイに赴任し「テレビと同じクオリティの番組制作」をモットーに日々奮闘中


石井:今日はちょっと最近私が「ふくよかになりすぎなんじゃないか」という心配をしてくださった安藤社長が……。

安藤:「なりすぎなんじゃないか」じゃなくて、なってます!(笑)

石井:あははは(笑)

石井:という、安藤社長のご好意で、なんと!プロサッカー選手の大久保選手を呼んでいただきました!
大久保選手が「お家でできるエクササイズ」を教えてくれます!

まず1回目は腹筋をやりましたね。
2回目は内腿をやりました。

ということで、今日はなんでしょう?!

大久保選手今日のメニューは二の腕を鍛えていきたいと思います!

石井:二の腕〜!

お家で簡単エクササイズ〜二の腕編〜

大久保選手:今回のトレーニングは、二の腕を引き締めていきたいと思います。
男性の方も二の腕に筋肉がつくとカッコよく見えると思うので、ぜひトライしてみてください!

早速説明していきます!


大久保選手:まず体操座りになってもらって、手を肩の真下につきます。
その姿勢からお尻を上げます。

大久保選手:そこから、肘を曲げていってお尻が地面に付きそうになったら上げます。

これを10回繰り返しましょう!

大久保選手:ポイントがあります。
まずは手のつく方向です。手は肩の下において、指先は足先の方に向けましょう。

大久保選手:あとは、お尻を地面につけないというのもポイントです。
ギリギリまで下げてから、腕を伸ばしきりましょう。

このポイントを守って、二の腕のトレーニングをやってみてください!

石井:肩の真下!はい!

大久保選手:指先は足のつま先の方に向けます。
ERIさんはもうちょっと手を広くついたほうがいいですね。

その状態からお尻を上げます。

石井:あ……!

大久保選手:そうですそうです!いま肘を伸ばしてますよね?
それをお尻がつくくらいまで曲げていきます。
お尻が地面につきそうになったら上げます。

大久保選手:安藤さんの二の腕、すごい出てますね!

石井:すごーい!

大久保選手:じゃあ回数を決めて行っていきましょうか。
10回いきます。

石井:10回!きついよ〜!

大久保選手:じゃあ腰を上げて、1、2……もっと下げましょう。

石井:あはは(笑)

大久保選手:ラスト!10!オッケーです!

石井:結構痛いです〜。これは結構効きますね。

大久保選手腕を伸ばしきった時に一番刺激がきます。

石井すごい二の腕に来ました。

大久保選手:ただこれは結構基本中の基本なので、もうちょっと負荷をかけたい方は……。

大久保選手:こういう風にちょっと高いところにかけてやる方法があります。

安藤:お家だと椅子とかでも良いですね。

大久保選手さっきの方法が簡単な人は、このようにするともっと負荷がかかります。
あとは回数を増やしていくのも良いですね。

(ERIちゃんが挑戦!)

安藤:ちょっとERIちゃんやってみよう。

田中D:ERIちゃん、簡単すぎて困ってるって言ってたから(笑)

石井:やばいな〜ちょっと1回やってみましょう。
お家にある椅子とかでできるんですね。

大久保選手:大体肘が90度になるくらいまで下げましょう。

石井:いってみます。あっ痛い!これめっちゃ痛い!
できた!かもしんない!

大久保選手:1、2、3、4……。

石井:これ家の椅子、壊れないですかね?(笑)
きつい!
はい、ということで今回は……。

安藤:何勝手に締めだしてるの?(笑)

石井:ちょっとキツかったので勝手に締めちゃいました(笑)

安藤:椅子を使ってやるときは、誰かに持っててもらってパートナー同士でやったりすると、椅子が滑らなくて危なくなくて良いですね。

石井:楽しそう!そういう新しいコロナデートみたいなの、良いと思います!

では今日は二の腕の鍛え方について、おうちでできるエクササイズを教えてもらいました!
次回は何を?

大久保選手次回は、お尻のトレーニングをしていきたいと思います。

石井:鍛えたい〜!

大久保選手:お尻を引き締めていきましょう!

田中D:今日はERIちゃん疲れた?

石井:帰りたいです、あははは(笑)

安藤:まだまだ続きます!

今日のトレーニングのおさらい!

大久保選手:まずは体操座りになってもらって、大体膝が90度の形になるように座ります。

そして、肩の真下に手をつきます。指先はつま先の方に向けましょう。

大久保選手:このような体勢になって、お尻を上げます。
ここから、肘だけを曲げていって、お尻が付きそうになったら上げます。

この時のポイントは、指が足先に向いていることと、お尻がつかないことですね。
お尻がつくギリギリになったら、上げましょう!

(もっと負荷をかけたい人は!?)

大久保選手お家の椅子などを使って、高さをつけます。
そして、さっきと同じように下げていくんですが、この時に大体肘の角度が90度になるくらいまで下げていきます。

下げていってあげる、というのを繰り返します。

そうすると、より二の腕に負荷がかかることになります。

(ちなみにERIちゃんは……)

石井:みなさんお尻がつかないように……。

(余裕ないERIちゃん(笑))

石井:あ!足がつる!痛い痛い痛い!


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