イケメンと一緒にダイエット企画！第三弾の今回は二の腕編。
最近、ふくよかになってきたERIちゃんの為に、ダイエットしてもらおうと
大久保剛志選手(NAVY FC 所属)をゲストにお招きして、お家で出来る簡単エクササイズを伝授してもらいました！

【出演者情報】

◦石井エリ(いしい えり)
1991年7月29日生まれ 埼玉とパタヤ出身
日タイハーフ 大学卒業後からタイに本格移住
趣味は海外旅行/美味しい物巡り/動物全般/語学
特技はなんでも楽しめるというマイペンライ精神を持つ。
▶️インスタグラム　https://www.instagram.com/eri_thailife.141/

◦安藤功一郎(あんどう こういちろう)
1981年8月10日生まれ 神奈川県出身
2006年 タイ/バンコクで旅行会社を起業、20億円規模に成長させM&A売却
2012年 東南アジアを中心に不動産事業を展開するDear Life Corporation(ディアライフ)を創業、タイでの住宅仲介件数は10,000件以上
現DLホールディングス株式会社 代表取締役CEO。

◦田中D（女性、B型）
元テレビ局員（番組制作16年、宣伝プロデュース7年）
AD,FD,AP,ディレクター、プロデューサー、キャスティング、宣伝プロデュースを経験。
タイが好き過ぎて転職を決意。2019年11月にタイに赴任し「テレビと同じクオリティの番組制作」をモットーに日々奮闘中

石井：今日はちょっと最近私が「ふくよかになりすぎなんじゃないか」という心配をしてくださった安藤社長が……。

安藤：「なりすぎなんじゃないか」じゃなくて、なってます！（笑）

石井：あははは（笑）

石井：という、安藤社長のご好意で、なんと！プロサッカー選手の大久保選手を呼んでいただきました！
大久保選手が「お家でできるエクササイズ」を教えてくれます！

まず1回目は腹筋をやりましたね。
2回目は内腿をやりました。

ということで、今日はなんでしょう？！

大久保選手：今日のメニューは二の腕を鍛えていきたいと思います！

石井：二の腕〜！

お家で簡単エクササイズ〜二の腕編〜

大久保選手：今回のトレーニングは、二の腕を引き締めていきたいと思います。
男性の方も二の腕に筋肉がつくとカッコよく見えると思うので、ぜひトライしてみてください！

早速説明していきます！

大久保選手：まず体操座りになってもらって、手を肩の真下につきます。
その姿勢からお尻を上げます。

大久保選手：そこから、肘を曲げていってお尻が地面に付きそうになったら上げます。

これを10回繰り返しましょう！

大久保選手：ポイントがあります。
まずは手のつく方向です。手は肩の下において、指先は足先の方に向けましょう。

大久保選手：あとは、お尻を地面につけないというのもポイントです。
ギリギリまで下げてから、腕を伸ばしきりましょう。

このポイントを守って、二の腕のトレーニングをやってみてください！

石井：肩の真下！はい！

大久保選手：指先は足のつま先の方に向けます。
ERIさんはもうちょっと手を広くついたほうがいいですね。

その状態からお尻を上げます。

石井：あ……！

大久保選手：そうですそうです！いま肘を伸ばしてますよね？
それをお尻がつくくらいまで曲げていきます。
お尻が地面につきそうになったら上げます。

大久保選手：安藤さんの二の腕、すごい出てますね！

石井：すごーい！

大久保選手：じゃあ回数を決めて行っていきましょうか。
10回いきます。

石井：10回！きついよ〜！

大久保選手：じゃあ腰を上げて、1、2……もっと下げましょう。

石井：あはは（笑）

大久保選手：ラスト！10！オッケーです！

石井：結構痛いです〜。これは結構効きますね。

大久保選手：腕を伸ばしきった時に一番刺激がきます。

石井：すごい二の腕に来ました。

大久保選手：ただこれは結構基本中の基本なので、もうちょっと負荷をかけたい方は……。

大久保選手：こういう風にちょっと高いところにかけてやる方法があります。

安藤：お家だと椅子とかでも良いですね。

大久保選手：さっきの方法が簡単な人は、このようにするともっと負荷がかかります。
あとは回数を増やしていくのも良いですね。

（ERIちゃんが挑戦！）

安藤：ちょっとERIちゃんやってみよう。

田中D：ERIちゃん、簡単すぎて困ってるって言ってたから（笑）

石井：やばいな〜ちょっと1回やってみましょう。
お家にある椅子とかでできるんですね。

大久保選手：大体肘が90度になるくらいまで下げましょう。

石井：いってみます。あっ痛い！これめっちゃ痛い！
できた！かもしんない！

大久保選手：1、2、3、4……。

石井：これ家の椅子、壊れないですかね？（笑）
きつい！
はい、ということで今回は……。

安藤：何勝手に締めだしてるの？（笑）

石井：ちょっとキツかったので勝手に締めちゃいました（笑）

安藤：椅子を使ってやるときは、誰かに持っててもらってパートナー同士でやったりすると、椅子が滑らなくて危なくなくて良いですね。

石井：楽しそう！そういう新しいコロナデートみたいなの、良いと思います！

では今日は二の腕の鍛え方について、おうちでできるエクササイズを教えてもらいました！
次回は何を？

大久保選手：次回は、お尻のトレーニングをしていきたいと思います。

石井：鍛えたい〜！

大久保選手：お尻を引き締めていきましょう！

田中D：今日はERIちゃん疲れた？

石井：帰りたいです、あははは（笑）

安藤：まだまだ続きます！

今日のトレーニングのおさらい！

大久保選手：まずは体操座りになってもらって、大体膝が90度の形になるように座ります。

そして、肩の真下に手をつきます。指先はつま先の方に向けましょう。

大久保選手：このような体勢になって、お尻を上げます。
ここから、肘だけを曲げていって、お尻が付きそうになったら上げます。

この時のポイントは、指が足先に向いていることと、お尻がつかないことですね。
お尻がつくギリギリになったら、上げましょう！

（もっと負荷をかけたい人は！？）

大久保選手：お家の椅子などを使って、高さをつけます。
そして、さっきと同じように下げていくんですが、この時に大体肘の角度が90度になるくらいまで下げていきます。

下げていってあげる、というのを繰り返します。

そうすると、より二の腕に負荷がかかることになります。

（ちなみにERIちゃんは……）

石井：みなさんお尻がつかないように……。

（余裕ないERIちゃん（笑））

石井：あ！足がつる！痛い痛い痛い！

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