イケメンと一緒にダイエット企画！第二弾の今回は美脚編。
最近、ふくよかになってきたERIちゃんの為に、ダイエットしてもらおうと
大久保剛志選手(NAVY FC 所属)をゲストにお招きして、お家で出来る簡単エクササイズを伝授してもらいました！

【出演者情報】

◦石井エリ(いしい えり)
1991年7月29日生まれ 埼玉とパタヤ出身
日タイハーフ 大学卒業後からタイに本格移住
趣味は海外旅行/美味しい物巡り/動物全般/語学
特技はなんでも楽しめるというマイペンライ精神を持つ。
▶️インスタグラム　https://www.instagram.com/eri_thailife.141/

◦安藤功一郎(あんどう こういちろう)
1981年8月10日生まれ 神奈川県出身
2006年 タイ/バンコクで旅行会社を起業、20億円規模に成長させM&A売却
2012年 東南アジアを中心に不動産事業を展開するDear Life Corporation(ディアライフ)を創業、タイでの住宅仲介件数は10,000件以上
現DLホールディングス株式会社 代表取締役CEO。

◦田中D（女性、B型）
元テレビ局員（番組制作16年、宣伝プロデュース7年）
AD,FD,AP,ディレクター、プロデューサー、キャスティング、宣伝プロデュースを経験。
タイが好き過ぎて転職を決意。2019年11月にタイに赴任し「テレビと同じクオリティの番組制作」をモットーに日々奮闘中

石井：今回は、ちょっと私がコロナ太りしていることを心配してくれた安藤社長のご好意で……
なんと！プロサッカー選手の大久保選手が、「お家でできるエクササイズ」を教えてくれることになっています！イエーイ！

前回は腹筋を教えてくれましたよね。
ということで、今回は？！

大久保選手：今回は、内腿ですね。

石井：内腿！

大久保選手：はい！内腿を鍛えていきたいと思います。

石井：では、早速いってみましょう！よろしくお願いします！

大久保選手：よろしくお願いします！

お家で簡単エクササイズ〜美脚編〜

大久保選手：今日は、内腿を鍛えるトレーニングを行いたいと思います！
まずやり方を説明します。

大久保選手：大きく脚を開いて、つま先はなるべく外へ向けます。

そして手は肩に添えて、腰・お尻をどんどん下げていきます。

大久保選手：この時に大事なのは、上半身は一直線のままお尻だけを落としていきます。
いけるところまでいきます。

大久保選手：ここから、ちょっとだけ小刻みに上下に揺らすようにします。

この状況で、20秒間行いましょう。
そうすると内腿に刺激が入って、内腿を引き締める効果があります。

大久保選手：下までいって、ちょっと小刻みに動きます。
はい、OKです！

今のを20秒間続けます！

石井：わー！きっつい！

大久保選手：はい、では腰を下ろして。
よーい、スタート！

石井：社長めっちゃ余裕そうですね。

大久保選手：すごい綺麗ですね。

石井：すごい。私きつい。

大久保選手：でもERIちゃんいいですよ。
10秒経過！あと10秒！

石井：すごい今、太ももめっちゃ痛いんですよ！

（ばっちり効いてますね！）

大久保選手：3、2、1、0！オッケーです！
起き上がってください。

石井：もう明日動けないかも……（笑）

（早くも限界が近いERIちゃん（笑））

石井：大丈夫でしたかね？

大久保選手：すごいきれいでした！

安藤：ちょっとカメラに映るかわからないけど、ERIちゃん既に汗が……。

石井：わぁ、すごい！めっちゃ汗かいてます！
ここにいるだけで痩せそうな気がしてきた（笑）

田中D：残念だけど化粧取れてるから。

石井：あははは！確かに（笑）

（汗で化粧が取れたERIちゃん（笑））

石井：すごいいい運動になってます！

大久保選手：なんか内腿にきている感じがしますか？

石井：今すごい内腿が痛かったです！パンパンでした！

大久保選手：これを2セットくらいやると、次の日筋肉痛になるくらいです。

それでは、今回のエクササイズをおさらい！

大久保選手：肩幅よりも広く脚を開いて、足の先をなるべく外に向けます。

この状態から、両手を肩に添えて上半身をまっすぐ保ったまま、お尻を下に下ろしていきます。

下ろし切ったところでストップして、小刻みに上下しましょう！

これを20秒キープして、2セット行います。

（ちなみにERIちゃんは……）

（始まる前から百面相なERIちゃん（笑））

田中D：20秒2セット！行くよ！

石井：あ、痛い痛い！もう痛い！

（早送り）※10秒経過

石井：もういいんじゃないかな？

（早送り）

田中D：3、2、1、0！
これを20秒×2セット！

石井：うわあ、きついなあ。

石井：今日は内腿（脚痩せ）について教えてもらいました！
次回は？

大久保選手：次回はですね、二の腕に行きたいなと思います。

石井：大事！

安藤：二の腕を結構気にされている女性の方もいらっしゃいますもんね。

石井：そうそう、私もそう！（笑）

大久保選手：女性ももちろんですが、男性も二の腕の筋肉をつけると見た目がいいですからね。
結構大事なところだと思います。

石井：確かに！では次回は二の腕のトレーニングについて教えてもらいます！

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