こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

今回は私が考えた１週間の筋トレプログラムを紹介したいと思います。

まずは月曜日のトレーニングから説明していきます。

ふくらはぎ

膝が直角になるように椅子に座り、
上半身を前傾して膝の上に手をおいてください。

この状態からかかとを素早く持ち上げ、ゆっくりと下ろします。
かかとを下ろすときは少し手で膝を押しながらするとより効果的です。

息を吐きながらかかとを上げ、吸いながらかかとを下げましょう。

脛

まずはつま先を前に倒し、脛を伸ばします。

この状態から素早くつま先を持ち上げ、また元の状態に戻ります。

息を吸いながらつま先を倒し、吐きながらつま先を持ち上げるようにしてください。

この２つの筋トレを左右で１０回ずつぐらいを目安にやるのが良いと思います。

次回は火曜日の筋トレを紹介しますので楽しみしていてください。