医者は教えてくれない!自宅で簡単免疫力UP筋トレ 下半身編

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こんにちは。
中高年専門パーソナルトレーナーの枝光です。

今日はこの時期に体力が落ちてしまって疲れやすい人におすすめの「自宅でできる免疫力UP筋トレシリーズ」を紹介していきたいと思います。

最近では病院の先生や整体・整骨院の治療家の人たちも筋トレを教えるような時代になっています。
しかし、その治療家の人達が教える筋トレとパーソナルトレーナーが教える筋トレというのは目的もやり方も全く違います!

治療家の筋トレ 病気の人のため
パーソナルトレーナーの筋トレ より健康を目指す人のため

なので元気な人が免疫力をつけて、より元気になれるような筋トレを一緒にやっていきましょう。

下半身のトレーニング

下半身というのは身体の約7割野筋肉が集まっており、たくさんの血管があります。
なので下半身の血流を良くすることが免疫力を上げるのに効果的です。

そしてそこにもう一つ必要になってくるのが心肺機能です。
心肺機能がしっかりしていないといくら血管が強くても何の役にも立ちません。

なので今回は心肺機能と筋肉の7割を占める下半身を同時に鍛えるトレーニングをしていきたいと思います。

下半身トレーニングはこちら

今回鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋
  • 大腿直筋
  • 中間広筋
  • 内側広筋
  • 外側広筋
  • 大臀筋
  • 中臀筋
  • 小臀筋
  • 下腿二頭筋
  • 半腱様筋
  • 半膜様筋
  • 腓腹筋
  • ヒラメ筋

このようにたくさんの筋肉を使ったトレーニングですので非常に運動効果があります。

みなさんも一緒に頑張ってトレーニングをしてみましょう!

心身健康チャンネル
心身健康チャンネル

心身健康倶楽部は、元気な中高齢者が日本中に溢れ、笑顔と笑いの絶えない社会づくりの一助となるために、筋力トレーニングにより、中高齢者の体力不足、筋力不足を解消し「全ての中高齢者が健康で現役生命を延長し、生涯自分の足で歩き、健康で自立した生活が送れる」ようにすることをサポートします