こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

前回に引き続き、火曜日の筋トレを説明していきたいと思います。

膝

まず座った状態から脚をまっすぐに伸ばします。

この状態から膝の位置を変えずに、浮かせたままゆっくりと脚を下げていってください。

太ももの内側

太ももの内側を鍛える場合は膝を若干外側に開きます。

そのまま先程の膝の筋トレと同じように取り組んでください。

太ももの外側

太ももの外側を鍛える場合は膝を若干内側に入れてください。

この状態で今までのように取り組みましょう。

股関節

まずは椅子に座り、膝を曲げた状態で片足を持ち上げた体勢になります。

この状態からゆっくり５秒かけて脚を下ろしていきます。
このときに下ろす脚は地面につけないようにしてください。

今回紹介した筋トレを左右バランスよく行ってみてください！