こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。
今回は水曜日の筋トレを説明していきます。
| 月曜日 | ふくらはぎ・脛 |
| 火曜日 | 膝・股関節 |
| 水曜日 | 腰・背中 |
| 木曜日 | 肩・腕 |
| 金曜日 | 首・胸 |
| 土曜日 | お腹 |
| 日曜日 | お休み |
腰
まず肩幅よりも広めに足を開き、椅子に座ってください。
このまま両手を前ならえして、地面に手がつくように息を吸いながら前にお辞儀をしていきます。
そして息を吐きながら元の状態に起き上がります。
これを余裕でできる方は手に軽い重りを持ちながらこの動きをすることによって更に負荷を上げることができます。
背中
背中を鍛える場合は腰に両手を当て、肘を後ろに動かして胸を張ってください。
そして腰から手を離さずに肘をグーッと前に動かしていきます。
このとき肩が硬い人はあまり前に出すことができないと思いますが、
あまり無理せずにやってみてください。
閉じるときには肩甲骨を寄せ、開くときには肩甲骨を伸ばすような感覚でやるとやりやすいと思います。
