こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

今回は外で筋トレしていきたいと思います。

屋外でも効率的に出来る「外筋トレ」の上腕二頭筋のトレーニングを紹介していきます。

上腕二頭筋のトレーニング

腕が痛くならないようにタオルをひき、ダンベルを用意してください。

これは普通のダンベルカールではなく、
より効果的に効かせることの出来る筋トレですので覚えておいてください。

まず右手でダンベルを持って肘を机の上につきます。
そして肘の角度は９０度で固定し、少し腕は斜めぐらいの位置になるようにしてください。
左手は机を押さえて身体を固定します。
右肩は少し下げ、このときに右腕の力こぶを意識するようにしたこの体勢がスタートです。

次は目をつぶり、力こぶが伸びていることを意識しながらゆっくりと下ろしていきます。
そして下ろしきったら目を開け、勢いよく持ち上げてください。

トレーニングの回数としては左右５〜６回ぐらいがいいと思います。
この少ない回数でも目をつぶって自分の使いたい筋肉を意識することで
しっかりと筋肉を鍛えることをできます。

ぜひこの期間中に試してみてください！