【中高年必見】屋外でもできる外筋トレ②!肩のトレーニング!

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こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

今回はかっこいい肩を作る外筋トレを紹介していきます。

この筋トレはダンベルだけでできますので手軽に行うことができます。

肩の三角筋のトレーニング

まずは腰を曲げて机によりかかり、
右肩の筋肉が固まるのを意識しながら横に持ち上げます。

ここから肩の筋肉が伸びるのを感じながらゆっくりと下ろし、
自分の体の中心線よりも左側までダンベルを持っていってください。
このときに身体がねじれてしまわないように胸を張っておくようにしましょう。

そして持ち上げるときは勢いよく持ち上げます。

このトレーニングは5回ぐらいで十分です。
手首は固くせずに真っ直ぐな状態を保つようにしてください。

このトレーニングは肩に効いてるのがはっきりわかるトレーニングですのでぜひ試してみてください。

 

心身健康チャンネル
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