【中高年必見】脚が弱ってきたと感じる人は必ず観てください!!

:


こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

今回は階段を使った脚の筋トレをしていきたいと思います。

脚の筋トレ

少しだけでも自分の体重以上の重さの負荷を足にかけたいので、自分の体重プラス1〜2キロぐらいの負荷をかけて行うようにしてください。

脚の後部の筋トレ

1.左足を1段上に乗せ、左膝の上に手を置く

2.下がるときは膝の上の手を離し、5秒かけてしゃがむ

3.上がるときは膝の上に手を置き、手の力も使って一気に上がる

*左右バランス良く5回ぐらいを目安に行ってください

脚の前部の筋トレ

この筋トレも先程の脚の後部の筋トレと同じように行います。


この筋トレは段差があればどこでも行えますのでぜひ試してみてください。

ただ階段を使いますので、転倒には十分注意して行うようにしましょう。

心身健康チャンネル
心身健康チャンネル

心身健康倶楽部は、元気な中高齢者が日本中に溢れ、笑顔と笑いの絶えない社会づくりの一助となるために、筋力トレーニングにより、中高齢者の体力不足、筋力不足を解消し「全ての中高齢者が健康で現役生命を延長し、生涯自分の足で歩き、健康で自立した生活が送れる」ようにすることをサポートします