こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

今回は単時間で効果が出やすく、どこでも出来る「逆筋トレ」というのをシリーズで紹介していきたいと思います。

まず脚の筋肉を鍛える「逆スクワット」を紹介します。

逆スクワット

スクワットは下半身全体を鍛えることができると言われており、日常生活で最も使う筋肉を鍛えることが出来る種目になっています。

まずはダンベルを用意してください。
ダンベルがなければ水を入れたペットボトルなどで構いません。

１．足幅は肩幅より少し開いて胸を張り、手のひらを少し外側に向けてしゃがむ体勢からからスタート

２．このしゃがんだ状態で３秒キープ

３．息を吐きながら２秒かけて上がる

４．息を吸いながら５秒かけてしゃがんだ状態に戻る

これは普通のスクワットよりきついですが、５〜６回やっていただければ十分に脚に効かせることができます。

自宅で簡単にできますのでぜひやってみてください。