こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

今回は逆筋トレシリーズ第３回「逆腕立て伏せ」です。

上半身を鍛えることで見た目の良い体になれますし、肩や首の障害予防にも繋がります。
女性に関しても同様で、上半身を鍛えると身体が若々しくなって四十肩や五十肩などの首の障害予防に繋がります。

このトレーニングは若干難しい種目ですので正しいフォームを覚えて少ない回数で効かせるトレーニングを目指しましょう！

逆腕立て伏せ

１．手の位置は肩幅よりも少し開き、脚を真っ直ぐに伸ばして頭から脚まで一直線を意識する

２．指先は少し外側に向け、頭は下げずに斜め前を向く

３．写真の肘を曲げた状態で３秒キープ

４．息を吐きながら２秒かけて肘を伸ばす

５．５秒かけてゆっくりと肘を曲げていく

この体勢がきつい方は膝をついてもらって構いません