こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

このチャンネルでは筋トレ習慣のない、筋トレが継続できない中高年の方に役立つ情報や、プロのパーソナルトレーナーが３０年間培ってきた経験を元に必要なことを発信していきます。

今よりもっと筋トレが普及して中高年の皆さまが心身健康に過ごせる社会を目指しています！

今回のテーマは前回に引き続き「プロのパーソナルトレーナーが選ぶ自宅で出来る！筋トレグッズベスト３」です。

最近は自宅で過ごしている方が多いと思います。
そんな中、自宅で筋トレするためには何を買えば良いのかを紹介していきます。

スパイダーマッチョ

第２位は「スパイダーマッチョ」です。

このグッズはアブローラーのような動きができたり、プランクという体幹を鍛える種目をしたりすることができます。
更に脚にこのスパイダーマッチョをつけることによって「ジャックナイフ」のように下半身を鍛えることもできます。

つまりこれ１つで全身の体幹筋を鍛えることが出来る優れものなんです。

スパイダーマッチョの効果

• 朝起きたときに腰が痛くない
• 全身がだるく重たくない
• ウエストが細く引き締まる
• 胃腸の調子が良くなる
• 便秘が解消される
• 長い時間立ってても疲れない
• 体温が高まる
• 男性はお腹が割れる
• 電車に乗ってもふらつかない

体幹筋とは

筋肉を理解すると筋トレの効果が倍増しますのでぜひ覚えておいてください。

体幹筋は特に前側の筋肉で腹直筋・錐体筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋・腰方形筋と様々な筋肉があります。
背中側で鍛えられる筋肉は僧帽筋・広背筋・前鋸筋・小胸筋・肩甲掌筋・小菱形筋・大菱形筋はこういった筋肉で構成されています。
更に腰の方は脊柱起立筋群・棘筋・腸肋筋・大腰筋・腸骨筋が鍛えることができます。

この沢山の筋肉が動いていることをイメージすることで筋トレの効果が上がります。

スパイダーマッチョ実践

1. アブローラー
2. プランク
3. クールダウン

このようにスパイダーマッチョの使い方は様々なバリエーションがあります。
何より使っていてとても楽しいです！
＊やる場合には十分なスペースを確保し、無理せずに行ってください。

なのでぜひ皆さんも楽しんでやっていただければと思います。

スパイダーマッチョ
https://www.balabody.jp/shopdetail/000000000235/ct5/page1/recommend/