【簡単自宅トレ】プロおすすめの筋トレグッズ ベスト3 グラッチェア編

:

こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

このチャンネルでは筋トレ習慣のない、筋トレが継続できない中高年の方に役立つ情報や、プロのパーソナルトレーナーが30年間培ってきた経験を元に必要なことを発信していきます。

今よりもっと筋トレが普及して中高年の皆さまが心身健康に過ごせる社会を目指しています!

今回のテーマは前回に引き続き「プロのパーソナルトレーナーが選ぶ自宅で出来る!筋トレグッズベスト3」です。

最近は自宅で過ごしている方が多いと思います。
そんな中、自宅で筋トレするためには何を買えば良いのかを紹介していきます。

グラッチェア

このグラッチェアは椅子に座った状態で骨盤が固定されます。
その状態で回旋運動を行うことで腹部と腰部全体の筋肉をバランスよく鍛えることが出来るんですね。

更に体幹部の筋肉を動かすことによって血流が上がり、リラクゼーション効果もあります。

グラッチェアの効果

  • 首周りのコリやだるさが取れる
  • 肩の固さや痛みが楽になる
  • 背中の重さやだるさが楽になる
  • 頭がスッキリする
  • くびれたウエストが作れる
  • 便秘解消する
  • 体温が高まりコロナにかかりにくくなる

腰部・腹部はどんな筋肉?

専門用語が含まれているので難しいと思いますが、筋肉を理解することで効果が倍増しますのでぜひ覚えておいてください。

まずはお腹の前側にある筋肉は腹直筋・外腹斜筋・腹横筋・内腹斜筋です。
次の背中側には多裂筋・回旋筋・大腰筋・腸骨筋があります。
そのもうちょっと下には大臀筋・中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋という筋肉が並んでいます。


なぜこの「グラッチェア」を1位にしたのかと言いますと、このグッズは普段鍛えることが難しい人間の中心部分を鍛えることが出来るからです。

人間の中心部分というのは一番筋肉量が多く、そこを鍛えることで血流が良くなり様々な良い効果があります。

ですのでこの簡単にどこでも出来る「グラッチェア」で、まずは固まった身体をほぐしていただきたいと思います。

心身健康チャンネル
心身健康チャンネル

心身健康倶楽部は、元気な中高齢者が日本中に溢れ、笑顔と笑いの絶えない社会づくりの一助となるために、筋力トレーニングにより、中高齢者の体力不足、筋力不足を解消し「全ての中高齢者が健康で現役生命を延長し、生涯自分の足で歩き、健康で自立した生活が送れる」ようにすることをサポートします