こんにちは。
中高年専門パーソナルトレーナーの枝光です。

今日はこの時期に体力が落ちてしまって疲れやすい人におすすめの「自宅でできる免疫力UP筋トレシリーズ」を紹介していきたいと思います。

最近では病院の先生や整体・整骨院の治療家の人たちも筋トレを教えるような時代になっています。
しかし、その治療家の人達が教える筋トレとパーソナルトレーナーが教える筋トレというのは目的もやり方も全く違います！

なので元気な人が免疫力をつけて、より元気になれるような筋トレを一緒にやっていきましょう。

下半身のトレーニング

下半身というのは身体の約７割野筋肉が集まっており、たくさんの血管があります。
なので下半身の血流を良くすることが免疫力を上げるのに効果的です。

そしてそこにもう一つ必要になってくるのが心肺機能です。
心肺機能がしっかりしていないといくら血管が強くても何の役にも立ちません。

なので今回は心肺機能と筋肉の７割を占める下半身を同時に鍛えるトレーニングをしていきたいと思います。

下半身トレーニングはこちら

今回鍛えられる筋肉

• 大腿四頭筋
• 大腿直筋
• 中間広筋
• 内側広筋
• 外側広筋
• 大臀筋
• 中臀筋
• 小臀筋
• 下腿二頭筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋

このようにたくさんの筋肉を使ったトレーニングですので非常に運動効果があります。

みなさんも一緒に頑張ってトレーニングをしてみましょう！