こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。
今回は先日「なないろ日和」で放送されたエクササイズを紹介したいと思います。
今回紹介するのはバランスと足の筋トレと、小尻になるお尻の筋トレの２種目です。
目次
バランスと足の筋トレ
まずは腰に手を当ててください。
次にどちらの足でもいいので後ろに曲げて片足で立ちましょう。
このときにフラフラしてしまう人は上げている足の爪先を少し地面につけていても構いません。
Lv1 膝をタッチ
この動作をしてから最初の片足立ちの状態に戻ります。
この１セットをゆっくりやるとより効果的です。
Lv2 すねをタッチ
Lv3 つま先をタッチ
Lv4 床に両手指先をタッチ
Lv5 左手で右にクロスして床にタッチ
Lv5 右手で左にクロスして床にタッチ
Lv6 手のひらを床にタッチ
これを左右で行い、それぞれレベルいくつまでできたのかで左右のバランスチェックを行うことができます。
小尻になるお尻の筋トレ
まずは足をがに股で肩幅の約１．５倍に開きます。
股関節の硬い方は無理のない範囲で大丈夫です。
次に手をお尻に当て、引き締めてください。
そしてつま先と同じ方向に膝を曲げていきましょう。
このときにお尻を張り出しながら可能な限り下におろしていくとより効果的です。
元の体勢に戻るときはゆっくり動き、最後はお尻を前に出しながら引き締めるようにしてください。
ポイントは息を吸いながら下げて、吐きながら上げることです。
