【中高年必見】「なないろ日和!」を見逃した人はこちら!2つのエクササイズを大公開! 心身健康倶楽部#102

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こんにちは。
心身健康倶楽部代表の枝光です。

今回は先日「なないろ日和」で放送されたエクササイズを紹介したいと思います。

今回紹介するのはバランスと足の筋トレと、小尻になるお尻の筋トレの2種目です。

バランスと足の筋トレ

まずは腰に手を当ててください。
次にどちらの足でもいいので後ろに曲げて片足で立ちましょう。
このときにフラフラしてしまう人は上げている足の爪先を少し地面につけていても構いません。

 

Lv1 膝をタッチ

この動作をしてから最初の片足立ちの状態に戻ります。
この1セットをゆっくりやるとより効果的です。

 

Lv2 すねをタッチ

 

Lv3 つま先をタッチ

 

Lv4 床に両手指先をタッチ

 

Lv5 左手で右にクロスして床にタッチ

 

Lv5 右手で左にクロスして床にタッチ

 

Lv6 手のひらを床にタッチ

これを左右で行い、それぞれレベルいくつまでできたのかで左右のバランスチェックを行うことができます。

 

小尻になるお尻の筋トレ

まずは足をがに股で肩幅の約1.5倍に開きます。
股関節の硬い方は無理のない範囲で大丈夫です。

次に手をお尻に当て、引き締めてください。

 

そしてつま先と同じ方向に膝を曲げていきましょう。
このときにお尻を張り出しながら可能な限り下におろしていくとより効果的です。

元の体勢に戻るときはゆっくり動き、最後はお尻を前に出しながら引き締めるようにしてください。

ポイントは息を吸いながら下げて、吐きながら上げることです。

心身健康チャンネル
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心身健康倶楽部は、元気な中高齢者が日本中に溢れ、笑顔と笑いの絶えない社会づくりの一助となるために、筋力トレーニングにより、中高齢者の体力不足、筋力不足を解消し「全ての中高齢者が健康で現役生命を延長し、生涯自分の足で歩き、健康で自立した生活が送れる」ようにすることをサポートします